Misschien herkent u het wel: na het sporten en even gezeten te hebben, heeft u een vreemd gevoel in uw voeten. Branderig, prikkeling of tintelen zijn termen die vaak worden gebruikt.

De oorzaak van dit gevoel kan liggen in een tekort aan vocht. Door te weinig water te drinken en veel te zweten, verliest uw lichaam vocht en zouten. Uw lichaam heeft voor het herstel na een training vocht nodig om de afvalstoffen te kunnen afvoeren. Ook de bloedsomloop heeft vocht nodig om alle bouwstoffen die zich in het bloed bevinden te kunnen transporteren.

Een tekort aan vocht is niet alleen een probleem bij sporters, maar ook in het dagelijks leven drinken veel mensen te weinig water. Dit zorgt voor klachten als prikkelingen en pijn in de voeten. Omdat de voeten het verst van het hart liggen, is dit een klacht die regelmatig terugkomt in de podologiepraktijk.

In dit artikel

In dit artikel leest u hoe een vochttekort kan leiden tot branderige en vermoeide voeten, hoe u dit herkent en wat u kunt doen om klachten te verminderen:

• Hoe weet u of u voldoende vocht binnenkrijgt?
• Wat is goed om te drinken?
• Vochtbehoefte bij sporten
• Zelf controleren of laten beoordelen
• Andere oorzaken van branderige voeten

Hoe weet u of u voldoende vocht binnenkrijgt?

De landelijke norm ligt op 1,5 tot 2 liter water per dag voor een volwassen persoon. Dit is inclusief koffie en thee. Hierover zijn de meningen echter verdeeld. Waar de een schrijft dat koffie vochtafdrijvend is, zegt de ander dat dit een fabel is. Feit is dat ieder mens uniek is en dus ook een andere behoefte heeft aan vocht.

Hoe herkent u dat u voldoende drinkt? De kleur van de urine is bepalend. Hoe donkerder de kleur, hoe geconcentreerder de urine is. Dat zegt iets over de hoeveelheid vocht die u binnenkrijgt. Is uw urine citroengeel, dan is dat een prima kleur en krijgt u voldoende vocht binnen. Is de kleur honingkleurig of bijna oranje, dan drinkt u te weinig.

In podologiepraktijken waar echografisch onderzoek wordt uitgevoerd, is vast te stellen of u te weinig drinkt. Als er onwillekeurige spiercontracties zichtbaar zijn aan de onderzijde van de voet, kan dit duiden op uitdroging van het weefsel. Spieren willen goed doorbloed blijven en houden door samen te knijpen de bloedsomloop op gang. Als ze dreigen uit te drogen, gaan de spieren voortdurend samentrekken om de bloedsomloop te activeren. Dat gebeurt bij uitdroging de hele dag en nacht. Daardoor raken de spieren vermoeid, en u dus ook. Dit kan resulteren in pijnlijke voeten waarbij geen andere oorzaak te vinden is.

Tip

Controleer de kleur van uw urine:

• Transparant: niet goed, u drinkt te veel.
• Citroengeel: prima, u drinkt voldoende.
• Honingkleur: u drinkt te weinig.

Wat is goed om te drinken?

Bepaalde dranken, zoals koffie en zwarte thee, verlaten het lichaam sneller dan een kopje heet water. Een tip kan zijn om naast uw kopje koffie een glas water te nemen. Ook kunt u een flesje vullen met water, zodat u in de gaten kunt houden of u voldoende drinkt.

Sommige mensen ervaren geen dorstprikkel. Zij kunnen een hele dag niets drinken zonder dit te merken. Om dat patroon te doorbreken, is enige discipline nodig. Vaak merkt u dat bijvoorbeeld de pijn in uw voeten en benen afneemt als u voldoende drinkt. Dat kan een motivatie zijn om meer water te drinken.

In fruit en groenten zit ook vocht; hiermee krijgt u eveneens vocht binnen.

Vochtbehoefte bij sporten

U kunt zich voorstellen dat u bij sporten en warm weer meer vocht nodig heeft. Bij intensief sporten is het belangrijk om voldoende te drinken en dit eventueel aan te vullen met elektrolyten. Deze zouten vullen het uitgezwete tekort aan en zorgen ervoor dat u minder spierpijn ervaart.

Zelf controleren of laten beoordelen

Controleer uw urine. U kunt vaak zelf goed inschatten of u voldoende water drinkt. Bij twijfel kunt u een (register) podoloog of podotherapeut raadplegen om uit te sluiten of de klachten worden veroorzaakt door een vochttekort.

Wat zijn andere oorzaken van branderige voeten?

Een doorgezakte voet kan ook voor dit soort problemen zorgen. De elasticiteit van de spieren neemt af naarmate u ouder wordt en kan leiden tot klachten in de voeten en kuiten. Denk aan een branderig gevoel bij het opstaan, vermoeide voeten of een zwaar gevoel in de benen, zowel overdag als ’s nachts.

Ook kan een zenuwbeknelling in de voet pijn veroorzaken die vaak wordt omschreven als een tintelend gevoel. Het uittrekken van de schoenen kan dan verlichting geven.

Hormonale klachten, zoals de overgang of zwangerschap, kunnen deze klachten veroorzaken. Daarnaast kunnen problemen aan de bloedvaten, zoals spataderen, etalagebenen en de ziekte van Raynaud, vergelijkbare symptomen geven.